trening po 50

[...] drożdżówka i odzywka bialkowa ww 30, bialko 10 obiad w szkole ziemniaki surówka kotlet lub ryba ok 70ww, 15 bialka, 10 tluszczy kanapka z wedliną serem żółtym mleko 30ww ,10 bialko obiad w domu 70ww, 20bialka, 10 tluszcze trening po treningu 25 g glukozy + 10 bialka pol godziny po treningu 50-60 ww 20 bialka przed snem 15 g bialka

od 12 tygodni jem mniej więcej tak 50gr płatków owsianych, 4 całe jajka, 1 białko 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 4 całe jajka, pomidor Więc o diecie nic nie mów. Aeroby 5-6 razy w tygodniu [...]

Nie da się tego tak napisać, jest wiele sposobów. Dzielisz sobie trening na stacje: 1 przez dwie minuty same proste robisz 2 kolejna runda to sierpy i haki 3 ta runda to już wszystkie techniki razem Możesz robić tępówki uderzasz 10 sekund w worek same proste biegniesz do tyłu jakieś 3 metry i wracasz jak najszybciej do worka na kolejne 10 sekund [...]

Hejka. Właśnie leciałem propem testolikiem i genezis 12 tygodni, pierwsze 6 tygodni 100 mg e2d, jadłem odpowiednio (wg niektórych nawet za dużo białka) + trening. na tym przyszło tylko 2 kilo , więc słabo. Potem przeszedłem na 75 mg ed i tu zobaczyłem dużą różnicę w przyroście masy. Mam 181 i startowałem z 78 kilo. Aha, zapomniałem że jeszcze [...]

To trening na wytrzymałość. Jak ktoś ciśnie mniej niż 100 kg - to mu idzie jak burza, byle co zrobi. Jak ciśniesz w granicach 140-160 to sorry, w ten sposób się przetrenujesz. Zauważ, że 95% gości to tacy co cisną po 50-90 kg w tym temacie

[...] chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas pompek, niz wykonujac cwiczenia z ciezarami. Majac 13 lat Twoja koordynacja ruchowa [...]

Dieta + aeroby ok 45 min na czczo ( polecam rower) a co do brzuszka to ja robie 4 x w tygodni zwykłe brzuszki 4-5 serii po 50 powtórzeń i jestem zadowolony - gorąco polecam ( po 2 tygoadniach straciłem w pasie 2 cm) P.S trening brzucha dopasuj do swoich możliwości

Zrobiłem wczoraj trening z 50% obciążenia maksymalnego. Na treningu jak i po 0 bólu, dyskomfortu, po prostu było dobrze. Rano jak wstałem czułem lekki ból. Co radzicie w takim przypadku zrobić? Odpuścić ponownie na jakiś dłuższy czas niż 3 dni? Edit. W dalszym ciągu mogę robić cardio biegając, skacząc na skakance czy odpuścić wszystkie [...]

witaj. jak najbardziej wykonywanie treningu cardio w dni wolne od silowni jest milym dodatkiem podczas redukcji:-) co wiecej, na pewnym etapie bedzie wrecz konieczne dodawanie pewnej aktywności, aby redukcja tłuszczu dalej postępowała i była możliwa:) u mnie obecnie jest koncowka redukcja to wykonuje nawet 7 sesji cardio w tygodniu po 50 minut., [...]

[...] B (zwierzęce): 25g T: 20g Kcal: 720 III Posiłek 15:00 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa WW: 79g B (zwierzęce): 21g T: 3g Kcal: 429 18.00 Trening Po treningu 19:30 Gain Bolic 6000 Olimp IV Posiłek 19:50 Ryz biały 100g ryba nie z puszki warzywa Oliwa z oliwek 15ml WW: 79g B (zwierzęce): 29,5g T: 17g Kcal: 619 V [...]

[...] ryby świeże. Dodaj warzywa i oliwę Obiad: ryz paraboliczny 100g panda 150g B:32 T:5 W:84 Panda Panga Za często pangi też nie jadaj, zamieniaj na piersi z kury. Parabol ok trening po treningu: rodzynki 20g troche pozniej kasza gryczana 100g piers 150g ogorek 50g oliwa z oliwek 10g B:45 T:15 W:70 W szatni możesz banana zjeść, posiłek w domu bez [...]

prezzi : Wyrzuć posładzane napoje typu Ice Tea i sam przestań dosładzać herbatę . Na śniadanie wrzuć mleko + platki , jajecznice Schemat jadła popołudniowego Przed treningowe ( białko + węgle np 50 g kaszy i 150 g piersi z kurczaka ) - - - Trening - - - Po treningowe ( To samo co wyżej ) Na wieczór staraj się unikać węgli zapatruj swoją miłość [...]

Rozpocząłem trening Crossfit od Angie,tylko z tym,że robię wszystkiego po 50,ponieważ muszę załapać te bujanie się i wskakiwanie na drążek. Mam pytanie,teraz będę miał dostęp do siłowni(wyposażonej we wszystko), i Chciałbym robić crossfit wg. schematu: czw-Gymnastic,bodyweight exercises+weightlifting,powerlifting, [...]

1 3 razy w tygodniu starczy 2 zerknij do działu trening w domowych warunkach 3 raczej się nie przetrenujesz samymi hantlami, bo wątpię abyś miał hantle po 50 kg

[...] owoc 10.35 shake w szkole 25 gram zbiałka ( porcja 30 gram) naturalny jogurt oraz 50 gram płatków owsianych czasami owoce zalezy czy robie wage 14,00 posiłek przedtreningowy 100 makoronu durum kostka sera chudego / 300 gram piersi z kurczaka/ ryba lub inne miecho oraz duzo warzywokoło 500gram 16.30 do 18,30 trening Po treningu [...]

[...] 170g Oliwa z oliwek 10g /wyrzuc, mozesz dac odrobine warzyw Sos słodko-kwaśny 20g (doslownie kapeczka) /zadbaj, aby nie byl bardzo tlusty b: 45 /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml /ok, ale jeszcze lepsze byloby mleko 0% Banan 145g /30-45min. pozniej daj posilek skladajacy sie z ryzu bialego i chudego [...]

[...] 10g Twaróg 40g Omega3 1 kap (1400mg) b: 21 /ww: 62 /t: 20 Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Pomidor 120g b: 47 /ww: 88 /t: 5 ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Carbo Olimp 50g Kreatyna 5g b: 26 /ww: 3 /t: 116 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g Ogorek 10g Chleb razowy [...]

[...] 128g Pierś z indyka 100g Masło roślinne 6g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 150g Owoc ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer 100g Kreatyna 5g Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Makaron razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Ostatni [...]

rozgrzewka-10km.rowerek stacjonarny. bieg-20:02sek.(fartlek)tętno:146avg\175max. rozciąganie-(kończyny dolne) pompki-6 serii po 50 powt. trening siłowy. podciąganie się na drążku szeroko nachwyt. 10 powt.x 3 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 10 powt.40kg. 10 powt.45kg. przyciąganie drążka wyciągu [...]

no to git :] btw. Gainera tez mam ,ale spozywam go gdzies z ponad godzine przed treningiem...a tak to wygladalo np dzisiaj 10:00 pobudka 10:15 śniadanie płatki musli + kanapka 11:00 Gainer 11:50 Białko + Carbo około 12:15 na trening po treingu Carbo i troche ponad godzinke po treningu obiad